เมื่อมีอาการไหล่ติด พิจารณา แนวทางเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- ควรยืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่
- เคลื่อนแขนเบา ๆ
- ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการพักผ่อน และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการใช้ชีวิต ไม่ต้องตกใจ ไหล่ติด เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบเย็นที่บริเวณไหล่
- สเตรทช์กล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- นวดบริเวณแผ่นหลัง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหาหมอ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักเกิดจากพฤติกรรมที่ซ้ำซาก เช่น:
- ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
- ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- มีการอักเสบภายใน
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก 30 นาที
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- เพิ่มความสามารถในการขยับของไหล่
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สัญญาณว่าควรหาหมอ
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- อาการแย่ลงภายใน 1 สัปดาห์
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- ไม่สามารถขยับแขน
เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด
การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- กดจุดไหปลาร้า
- คลึงบริเวณฐานคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น